moshaverrkhob moshaverrkhob
|
اختلال خواب هر انسان يك سوم زندگي خود را در خواب است. وﻗﺘـﻲ اﻓﺮاد در ﺣﺎل ﺧﻮاب هستند، ﻣﻐﺰشان ﻓﻌﺎل اﺳـﺖ و ﻓﻌـﺎﻟﻴت مغز ﺑﺮاي ﻫﻤﻪ ﻛﺎرﻛﺮدﻫﺎي ﺑﺪن لازم است. خواب و خوب خوابيدن يك نياز مهم و بسيار ضروري در زندگي است كه سبب سلامت جسمي و روحي فرد مي شود. البته رابطه ي خواب خوب و سلامت جسمي و روحي يك رابطه ي دو سويه است. يعني همانطور كه خواب كافي و مناسب سبب سلامت جسمي و روحي مي شود، سلامت و يا مشكلات جسمي يا روحي نيز در كيفيت خواب تاثير گذار است. از جمله فوايد خواب برخي از مشكلات جسمي از قبيل آسم، پركاري يا كم كاري تيروئيد، بيماريهاي نورولوژيك همچون پاركينسون و آلزايمر، آرتروز و ضربان قلب هم در بروز اختلالات خواب تأثير دارند. وقتي فردي خواب طبيعي نداشته باشد مي گوييم دچار اختلال خواب شده است. اختلال خواب يكي از مشكلاتي است كه معمولا افراد كم وبيش با آن مواجه هستند اما مي توانيم با شناخت نشانه ها و علت هاي اختلال خواب تا حد زيادي آن را برطرف كنيم. لازم است اين را نيز بدانيم كه توجه به اين نشانه ها زماني مهم است كه مدت زمان قابل ملاحظه اي وجود داشته باشند و به دفعات نسبتا زيادي روي دهند و باعث شوند كه فرد دچار ناراحتي و آشفتگي شود. اختلالات خواب به دو دسته ي كلي بد خوابي ها (ديس سومنيا) و كژ خوابي ها (پاراسومنيا) تقسيم مي شوند. افراد مبتلا به ديس سومنيا كمتراز حد لازم، بيشتراز حد لازم و يا در زمان نامناسب ميخوابند اما خود خواب آنها نرمال است. در پاراسومنيا كميت و كيفيت و زمان بندي خواب اساسا نرمال است. اما در طول خود خواب يا در طول زمان هايي كه فرد در حال به خواب رفتن يا بيدار شدن است رويدادهاي غير عادي حركتي و شناختي رخ مي دهد، مانند: كابوس و سندرم پاهاي بي قرار. انواع بدخوابي ها (ديس سومنيا) يعني فرد به سختي به خواب مي رود و زماني هم كه به خواب مي رود در حفظ خواب مشكل دارد و مدام در طول خواب بيدار مي شود. بيدار شدن صبح زود و مشكل در به خواب رفتن دوباره نيز از جمله نشانه هاي بي خوابي است. اختلال پرخوابي (هايپرسومانيا) به طور كلي خواب آلودگي وي باعث اختلال در عملكرد شغلي و اجتماعي فرد شده است. حمله خواب (ناركولپسي) اين هجوم چنان شديد است كه شخص در هر موقيعتي مانند راه رفتن، حرف زدن، رانندگي يا تدريس نمي تواند مقاومت كند و كنترل ماهيچه ها را از دست مي دهد و به خواب مي رود. حمله ي خواب ممكن است چندبار در روز تكرار شود و از چند ثانيه تا ۳۰ دقيقه طول بكشد. توهم ، خشكي زدگي (كاهش يا از دست دادن حركت عضلاني) و فلج خواب (ناتواني در حرف زدن و حركت كردن و حتي نفس كشيدن) از جمله نشانه هاي همراه با حمله خواب است. وقفه تنفسي در خواب (آپنه ي خواب) قطع و يا كاهش جريان هوا در ناحيه ي بيني و دهان كه بيشتر از ۱۹ ثانيه طول مي كشد. اين اتفاق در هر ساعت حداقل ۵ بار و در طول شب حداقل ۳۰ بار اتفاق مي افتد. اختلال خواب و بيداري ريتم شبانه روزي اين اختلال بر اثر تغيير ريتم شبانه روزي و يا عدم هماهنگي بين ريتم هاي شبانه روزي و برنامه ي خواب_بيداري، كه محيط فرد يا برنامه ي كاري يا اجتماعي ايجاب مي كند، ايجاد مي شود. انواع كژخوابي ها (پاراسومنيا) اين افراد در حين خوابگردي چهره اي فاقد احساس و چشمهايي خيره دارند و به تلاش ديگران براي بيدار كردنش واكنشي نشان نمي دهند. وحشت شبانه همچنين روياها را به خاطر نمي آورد و نسبت به دوره اي كه اتفاق افتاده دچار فراموشي مي شود. كابوس بعضي تمام عمر دچار كابوس هستند و بعضي ها هنگام استرس و بيماري دچار كابوس مي شوند. هرچه استرس زندگي بيشتر باشد كابوس ها هم بيشتر مي شوند. منبع:كانون مشاوران ايران-اختلال خواب
امتیاز:
بازدید: 0
آيا شب ها مشكلات خواب را تجربه ميكنيد؟ آيا پس از بيدار شدن احساس خستگي داريد؟ افرادي كه احساس مي كنند خواب خوبي ندارند ممكن است به دليل انواع بيماري هاي زمينه اي پزشكي، از خواب آلودگي بيش از حد در روز رنج ببرند. اختلال خواب ممكن است نشانه اي از يك مشكل سلامتي يا اثر نامطلوب درمان براي درمان مشكل باشد. استرس ناشي از بيماري مزمن همچنين مي تواند باعث بي خوابي و خواب آلودگي در طول روز شود. شرايط رايجي كه اغلب با مشكلات خواب مرتبط هستند عبارتند از: سوزش سر دل، ديابت، بيماري هاي قلبي عروقي، اختلالات اسكلتي عضلاني، بيماري كليوي، مشكلات سلامت روان، اختلالات عصبي، مشكلات تنفسي و بيماري تيروئيد. علاوه بر اين، برخي از داروهاي تجويزي و بدون نسخه كه براي درمان اين مشكلات و ساير مشكلات سلامتي استفاده ميشوند، ميتوانند كيفيت و كميت خواب را مختل كنند. علل پزشكي مشكلات خواب همچنين مي توانيد با بالا بردن قسمت بالايي بدن خود از جاذبه به نفع خود استفاده كنيد. داروهاي بدون نسخه و تجويزي كه ترشح اسيد معده را سركوب مي كنند نيز مي توانند كمك كنند اما در اين مورد بايد با دكتر متخصص مراجعه كنيد. ديابت تعريق شبانه بيماران مبتلا به نارسايي قلبي ممكن است در طول شب با احساس تنگي نفس از خواب بيدار شوند زيرا وقتي دراز مي كشند مايع اضافي بدن در اطراف ريه هاي آن ها جمع مي شود. استفاده از بالش براي بالا بردن بالاتنه ممكن است به اين مشكل كمك كند. داروهاي خوابآور بنزوديازپين به برخي افراد كمك ميكنند تا عليرغم اين اختلال تنفسي بخوابند، اما برخي از افراد ممكن است نياز به استفاده از اكسيژن مكمل يا دستگاهي داشته باشند كه فشار را در راه هوايي فوقاني و حفره قفسه سينه افزايش ميدهد تا به تنفس و خواب طبيعيتر كمك كند. مردان مبتلا به نارسايي قلبي اغلب دچار آپنه انسدادي خواب ميشوند( يك اختلال تنفسي كه با بيداريهاي متعدد شبانه مشخص ميشود) كه ميتواند خواب را مختل كند، باعث خوابآلودگي در طول روز و بدتر شدن نارسايي قلبي شود. در افراد مبتلا به بيماري عروق كرونر، نوسانات طبيعي در ريتم شبانه روزي ممكن است باعث آنژين (درد قفسه سينه)، آريتمي (ضربان قلب نامنظم)، يا حتي حمله قلبي در هنگام خواب شود. اختلالات اسكلتي عضلاني افراد مبتلا به فيبروميالژيا (وضعيتي كه با رباطها و تاندونهاي دردناك مشخص ميشود) احتمالاً صبح ها از خواب بيدار ميشوند و مانند افراد مبتلا به درد التهاب مفصل احساس خستگي و سفت و درد دارند. محققاني كه خواب مبتلايان به فيبروميالژيا را تجزيه و تحليل كردند، دريافتند كه حداقل نيمي از آن ها خواب عميق غيرطبيعي دارند. منبع:مركز مشاوره و روانشناسي مشاورانه-علل پزشكي مشكلات خواب
امتیاز:
بازدید: 0
انواع مشكلات خواب و اختلالات بي خوابي شناسايي شد. آيا با احساس خستگي از خواب بيدار مي شويد يا در طول روز احساس خواب آلودگي داريد؟ اين علائم مي تواند نشان دهنده اختلال خواب باشد، در اين مقاله تشخيص اين اختلال و درمان مناسب آن ذكر شده است بنابراين اين مقاله را از دست ندهيد. اختلال خواب يا مشكل خواب چيست؟ با اين حال، اگر به طور منظم در خوابيدن مشكل داريد، با احساس خستگي از خواب بيدار مي شويد يا در طول روز احساس خواب آلودگي مي كنيد، ممكن است از اختلال خواب رنج ببريد. اختلالات خواب باعث ايجاد چيزي بيش از خواب آلودگي در طول روز مي شود. اين اختلال مي تواند آسيب جدي به سلامت روان، جسم، خلق و خو، انرژي و توانايي شما براي كنترل استرس بگذارد. ناديده گرفتن مشكلات و اختلالات خواب مي تواند منجر به افزايش وزن، تصادفات رانندگي، اختلال در عملكرد شغلي و مشكلات حافظه شود. اگر ميخواهيد احساس خوبي داشته باشيد، سالم بمانيد و عملكرد خوبي داشته باشيد، به خواب كافي نياز داريد. مشكلات خواب مكرر مي تواند خسته كننده باشد و تمام ابعاد زندگي شما را تحت تاثير قرار دهد. شبها بد ميخوابيد، كه باعث ميشود صبحها احساس خستگي شديد كنيد، انرژي شما به سرعت در طول روز تخليه ميشود. اما با اين كه در شب احساس خستگي مي كنيد، باز هم مشكل خواب داريد، بنابراين چرخه دوباره شروع مي شود. اما مجبور نيستيد با مشكل خواب زندگي كنيد. كارهاي زيادي وجود دارد كه مي توانيد براي شناسايي علل زمينه اي اختلال خواب، بهبود خواب و در نهايت سلامت و كيفيت زندگي خود انجام دهيد. علائم و نشانه هاي اختلال خواب با بررسي دقيق علائم خود شروع كنيد، به دنبال نشانه هاي آشكار كمبود خواب در طول روز باشيد. در طول روز احساس خواب آلودگي مي كنيد؟ منبع:مركز مشاوره و روانشناسي مشاورانه-انواع مشكلات خواب و بي خوابي شناساسي شد
امتیاز:
بازدید: 0
اگر اين پيشنهادات مفيد را در خاطرتان حفظ و اجرا كنيد، در اين صورت داشتن يك خواب شبانه خوب آسانتر از آن چيزي است كه فكرش را مي كرديد. به ياد داشته باشيد، فرض بر اينست كه خواب آرام بخش مي باشد و هر شب به تجديد قواي بدنتان كمك مي كند. سعي كنيد كمبود خواب نداشته باشيد و اينكه براي داشتن يك خواب شبانه خوب به مدت حداقل 8 ساعت در هر روز، نبايد به مدت طولاني (بيش از چند روز) از خوابيدن خود بكاهيد. هر شخصي گاهي از اوقات به سختي مي خوابد، اگر به خواب رفتنشما طول ميكشد، جاي نگراني نيست. سعي كنيد اين پيشنهادات را به كار گيريد تا خوابي طبيعي و آسوده داشته باشيد. براي خودتان يك برنامه منظم خواب ترتيب دهيد. ورزش كنيد. از مصرف كافئين، نيكوتين و الكل اجتناب كنيد. اگر ميخواهيد خواب شبانه راحتي داشته باشيد، از همه موارد ذكر شده حدقل 6 تا 8 ساعت قبل از خوابيدن اجتناب كنيد. همچنين از خوردن هرنوع وعده غذايي سنگين در 2ساعت باقي مانده به خواب بپرهيزيد. در مورد خواب بيشتر بدانيد: رابطه بين مشكلات خواب و احساس بي ارزشي در ارتباط موقع خواب عادت ريلكسيشن (تمرين آرمش) داشته باشيد. تا هنگام طلوع آفتاب بخوابيد. منبع:كانون مشاوران ايران-نكاتي براي داشتن يك خواب خوب شبانه
امتیاز:
بازدید: 0
اختلال عاطفي فصلي اين اختلال نوعي افسردگي با سرمشق هاي به خصوصي مي باشد. كه اختلال عاطفي فصلي ساليانه به صورت منظم در پاييز و زمستان آغاز مي شود. و در بهار و تابستان تمام خواهد شد و به همين خاطر گاهي به آن افسردگي راجعه زمستاني دو هم گفته مي شود. اختلال عاطفي فصلي كه اختلال خلقي فصلي بيشتر در منطقه هايي از كره زمين كه داراي عرض جغرافيايي بالايي مي باشد. و همينطور نور آفتاب كمتري را دارد موجود مي باشد و همين طور بعضي از اشخاصي كه در دفتر ها مشغول به كار هستند. كه دسترسي كمتري به نور طبيعي دارا مي باشند امكان دارد كه اختلال عاطفي فصلي در همه طول سال به تجربه كردن بپردازند. وقتي كه نور از راه چشم ها عبور خواهد كرد و به مغز ميرسد سروتين آزاد خواهد شد. و در طول پاييز و زمستان روشنايي روز كمتري نسبت به بهار و تابستان مي باشد. منبع: مركز مشاوره ستاره ايرانيان-اختلال عاطفي فصلي
امتیاز:
بازدید: 38
|
|
[قالب وبلاگ : سایت آریا] [Weblog Themes By : sitearia.ir] |